बिस्तर पर काम करने की आदत: सेहत के लिए एक बड़ा जोखिम
नई दिल्ली | आरामदायक बिस्तर अच्छी नींद के लिए तो ज़रूरी है, लेकिन जब यह आपका ऑफिस डेस्क बन जाता है, तो सेहत के लिए कई गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। कई लोग मुलायम गद्दे पर तकिए का सहारा लेकर घंटों लैपटॉप पर काम करते हैं, जो उन्हें आरामदायक लगता है।
हालांकि, यह आराम आपकी रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। इसके दुष्प्रभाव तुरंत महसूस नहीं होते, लेकिन समय के साथ यह शरीर के लिए हानिकारक साबित होता है। इस बारे में मणिपाल हॉस्पिटल, द्वारका, नई दिल्ली के स्पाइन सर्जरी कंसल्टेंट डॉ. निखिल जैन ने महत्वपूर्ण जानकारी दी है।
शरीर की बढ़ती मुश्किलें
जब हम सीधे बैठते हैं, तो हमारी रीढ़ की हड्डी शरीर का संतुलन बनाए रखती है। लेकिन जब शरीर मुलायम गद्दे में धंस जाता है, तो सही पॉश्चर बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
इसके परिणामस्वरूप गर्दन (सर्वाइकल क्षेत्र) में दर्द, कंधों में अकड़न और कमर दर्द जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं।
खराब पॉश्चर से होने वाली गंभीर समस्याएं
लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठने से स्लिप डिस्क, साइटिका और स्पाइनल डिस्क के घिसने जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अलावा, बांहों में झुनझुनी, उंगलियों का सुन्न होना या बार-बार सिरदर्द होना इस बात का संकेत हो सकता है कि नसों और आसपास के ऊतकों पर अतिरिक्त दबाव पड़ रहा है।
झुककर बैठना बढ़ाता है दबाव
लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन को देखने के लिए सिर को लगातार आगे झुकाने से गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। कंधों और पीठ को झुकाकर बैठने से पीठ के मध्य हिस्से और कमर पर दबाव बढ़ता है, जिससे स्थायी पीठ दर्द और मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।
लंबर सपोर्ट की कमी
मुलायम गद्दे कमर को पर्याप्त सहारा नहीं दे पाते, जिससे रीढ़ की प्राकृतिक बनावट प्रभावित होती है और लंबर डिस्क पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
रोज़मर्रा के कामों पर असर
अगर रीढ़ को लगातार सही सहारा न मिले, तो समय के साथ हर्निएटेड डिस्क और क्रॉनिक नर्व कंप्रेशन जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसके कारण दर्द पैरों तक फैल सकता है, जिससे चलना-फिरना और सीढ़ियां चढ़ना भी मुश्किल हो सकता है।
स्थिति गंभीर होने पर शरीर के कुछ हिस्सों में कमज़ोरी या सुन्नपन भी महसूस हो सकता है। शुरुआती चरण में फिजियोथैरेपी और जीवनशैली में बदलाव से राहत मिल सकती है, लेकिन गंभीर नर्व कंप्रेशन के मामलों में अधिक उपचार की आवश्यकता पड़ सकती है।
बिस्तर पर काम करते समय इन बातों का रखें ध्यान
विशेषज्ञों के अनुसार, लैपटॉप पर काम हमेशा कुर्सी-मेज़ पर बैठकर ही करना चाहिए। लेकिन अगर बिस्तर पर बैठना आपकी मजबूरी है, तो कुछ सावधानियां बरतनी ज़रूरी हैं।
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कमर के पीछे एक सहारा देने वाला तकिया रखें और झुककर बैठने से बचें।
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लैपटॉप स्टैंड या किताबों का उपयोग करके स्क्रीन को आंखों की सीध में रखें।
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हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें और हल्की स्ट्रेचिंग करें।
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पेट के बल या करवट लेकर लैपटॉप पर काम करने से पूरी तरह बचें।
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योग और तेज़ चलने जैसे व्यायाम पॉश्चर को सुधारने में मदद करते हैं।
काम के दौरान नियमित अंतराल पर ब्रेक लेना आपकी रीढ़ और मांसपेशियों, दोनों को स्वस्थ रखने के लिए बेहद ज़रूरी है।